IF Femman, Skidning
Tränings- och skolningsprogram hösten/vintern 2009 - 2010
|
Åldersgrupp ansvariga | |
| Grupp 1 ( födda 2000 - senare) | Anne/Joakim Holmback, Janne Nordenswan, Susann Grind, Frank Norren, Thomas Backman, Ulf Stenbacka |
| Grupp 2 ( födda 1998-1999) | Kicki Häggblom, Lotta Paxal, S-O Lund, Elsa Wiklund |
| Grupp 3 ( födda 1997 o. tidigare) |
Mårten Lövdahl, Ben Antell, Jan Hjort, Thomas Backman, Frank Norren, S-O Lund, Kjell-Erik Lall |
Alla är hjärtligt välkomna med, vi delar in deltagarna i grupper beronde på ålder och kunskap. I fortsättningen tränar vi med alla grupper på tisdagar kl 18:30 vid Botniahallen i Smedsby, de äldre har också gemensamma träningar på Lördagar, se mera info om dessa på våra hemsidor. Under september fortsätter de fasta träningarna för alla åldersklasser. Byggstenar i form av: Tyngdpunkter i träningen December - skall vi hoppeligen kunna träna på snö, både här hemma och under Lapplandslägret. Tyngdpunkten under denna period är snötillvänjning, olika skidtekniker och kilometersamlande. Februari – mars. Tävlingssäsongens viktigaste månader med DM, FSS och Hopeasompa. ”Taktiksnack”, tempoträningar och vallaråd. Vi bekantar oss med olika spår och provkör tävlingsbanorna.
Grupp 1, lekar spel och lite mera träning, delas in i olika grupper.
Tisdagkvällar (Alla) - varje vecka rullskidning ute eller inne i Botniahallen. Start 8.9 klockan 18:30. Samling vid Botniahallen.
Torsdagkvällar - cirkelträning med orienterarna i högstadiet klockan 17:30 – 19:00. (uthållighetsstyrka) Start vecka 40?
Lördagförmiddagar (-00 och äldre) - långpass i form av löpning, rullskidor, cykling, skidor etc, 1-2 timmar träning. Tiden vanligtvis 10:00 – 12:00. Plats och utrustning meddelas skilt för varje tillfälle (Öjberget, Skatila, Vörå..).
Observera att vi under hösten även deltar i olika lopp och tävlingar som en del av grundträningen!
Håll utkik - på hemsidan och e-postlistan över träningstillfällena! De olika åldersgruppsledarna meddelar vanligen några dagar på förhand var träningen hålls, utrustning, tider och annan info. Speciellt senhösten kan med väderomslag och eventuell snötillgång kan orsaka ändringar i programmet.
Under höstmånaderna, september, oktober, november - bygger vi upp vår grundkondition under barkmarksperioden. Stommen är länkar, rullskidning, stavgång och cirkelträningen. Några ”annorlunda” träningar kommer att genomföras för att få variation i programmet. Även barmarkslägret på Norrvalla fungerar som inspiration under ”torrträningsperioden”
Januari – tävlingsförberedande månad och finslipning av formen. Försäsongens tävlingar kommer emot. Vi kör mera tempo, intervaller och finslipar detaljer i egen teknik och utrustning. Efter nyåret brukar det vara svårt med gemensamma träningar när tävlingssäsongen inleds men vi skall ändå sikta på åtminstone ett tekniktillfälle per vecka under januari-februari
